Приемате ли достатъчно протеини?
Няма нищо странно във факта, че виждаме протеина като ценен, защото той е точно такъв. Заедно с мазнините и въглехидратите, той е един от трите основни макронутриента. А може би и най-важният. Бихме могли да оцелеем без въглехидрати, но мазнините и протеините са от съществено значение.
В телата ни съществуват много видове протеини. Всички те участват в критични телесни процеси, включително транспортът на кислород, имунна функция, предаване на нервни импулси и най-вече растежът. Протеинът е единственият макронутриент, който съдържа азот, без който не можем да растем или дори да се възпроизвеждаме. Съществуват девет незаменими аминокиселинни, които са градивните елементи на човешката тъкан. Тях можем да си набавим само чрез храната. Без тях силната имунна система, здравите кости и мускули, лъскавата коса и нокти ще бъдат само мираж. Например деца, които в първите пет години от растежа си не са приемали достатъчно незаменими аминокиселини е възможно да имат забавяне в растежа. Това най-често се наблюдава при постоянното недохранване в по-бавно развиващите се страни в Африка.
Колко протеин трябва да приемаме на дневна база
Всъщност количеството протеин, от което тялото ви се нуждае, зависи от много фактори. Включително вашето тегло, възраст, цели за състава на тялото, нивото на физическата ви активност и цялостното ви здраве. Препоръчителният дневен прием на протеин е 0,8 грама на килограм телесно тегло. Въпреки това е важно да се отбележи, че това е минималният прием, от който повечето хора се нуждаят, за да предотвратят загубата на мускулна маса, да отговорят на нуждите си от аминокиселини и да поддържат азотния баланс. Разбира се, ако сте професионален атлет тези нужди могат да достигнат и до 2 грама на килограм телесно тегло. Освен това бременните и кърмещите жени, по-възрастните хора и тези с определени медицински състояния имат дори по-високи нужди от протеин.
Влиянието на протеина върху кръвната захар
Диетите с високо съдържание на протеини са свързани с редица ползи за здравето. Включително подобрения в състава на тялото и намалени нива на кръвната захар. И въпреки това може би се чудите дали твърде хубаво не е на хубаво. Сега ще се опитаме да ви убедим. Един от най-солидните ни доводи е, че ниските нива на кръвна захар увеличават чувството за ситост. Освен това намаляват глада и увеличават разхода на енергия в покой, като всичко това насърчава загубата на тегло.
Високопротеиновите диети също могат да помогнат за подобряване на състава на тялото чрез увеличаване на мускулната маса. В допълнение, към подобряването на телесния състав и вероятно увеличаването на загубата на мазнини, диетите с високо съдържание на протеини могат да повишат контрола на кръвната захар, да намалят нивата на мазнини в кръвта и да увеличат костната плътност при по-възрастни хора. Тук е важно да споменем, че високият прием на храни, богати на белтъчини не е свързан с определени основни здравословни проблеми, които могат да възникнат при здрави хора. Въпреки това някои източници на протеини, като преработено месо, например са свързани с редица здравословни усложнения.
Binge eating disorder и ролята на протеина в справянето с него
В последните години се заговаря все по-често за binge eating disorder - вид хранително разстройство, което засяга предимно жени. Основно се характеризира с консумация на значително количество храна за кратък период от време, което обикновено не е предизвикано от чувство на глад. Емоционалният стрес или депресията често играят роля в това и също могат да предизвикат "епизод" на преяждане. Но все по-често се появяват теории, които вярват че хората които най-често преяждат (т.нар. binging) всъщност включват приоритетно в менюто си храни богати на въглехидрати и мазнини, за сметка на протеина. Това ги кара да консумират още и още в опит да извлекат протеина, от който се нуждаят.
В днешни дни телата ни отчаяно търсят протеин в хранителната среда, пълна с рафинирана пшеница, преработени масла и безброй видове захар. Това лесно може да се контролира чрез диета, състояща се от храни с високо съдържание на протеини и здравословни мазнини. Както и с редовни хранения с пълноценни храни, които задоволяват глада и осигуряват необходимите на телата ни хранителни вещества.
Защо да изберем протеините на MealOne
Ако се чудите как да структурирате хранителния си режим – опитайте протеините на MealOne – иновативната комбинация, която преминава границите на обикновените протеинови добавки! Решихме, че да ги направим изключително вкусни не е достатъчно и точно затова добавихме ензимен комплекс и пробиотичен бленд. Ензимите играят важна роля в подпомагането на ефективното разграждане и усвояване на протеините от организма ни. Пробиотикът, от своя страна, подобрява здравето на храносмилателната система като подпомага работата на чревната флора. Това води до по-добро храносмилане и усвояване на храната, която консумираме, включително протеините на MealOne. Веган вариантът ни, който е овкусен с перфектната симбиоза от шоколад и фъстъци също включва тези полезни елементи. Независимо дали търсите повече енергия, повече сила по време на тренировки или просто искате да подобрите хранителния си режим, протеините на MealOne са перфектният избор.
